La avena es uno de los cereales que, sin lugar a duras, nunca deben faltar en nuestra alimentación. Debido a que aporta al organismo una gran cantidad de nutrientes que contribuyen a su buen funcionamiento.
Este ingrediente, además de ayudar a mejorar la salud del corazón, saciar el hambre, brindar energía y limpiar el colón, puede ayudar a bajar de peso si la consumes todos los días. Razón por la que es protagonista de varias dietas, pues presenta un alto contenido de fibra, la cual ayuda a desechar la grasa acumulada.
Cómo hacer la dieta de la avena
La dieta de la avena, como su propio nombre indica, tiene en los copos de avena su principal ingrediente. Además, se pueden comer otros alimentos como verduras (espinacas, brócoli, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, apio, puerros, calabacín, champiñones, setas, guisantes), frutas (manzana, pera, fresa, frambuesa, platano), queso fresco y nueces.
La dieta también admite café, leche desnatada, té de hierbas, agua y caldo de verduras. El queso fresco se puede sustituir por yogur desnatado. La avena se prepara con una taza de agua o leche desnatada. A continuación, vamos a ver el menú para 5 días de dieta de la avena:
Te compartimos una dieta en la que podrás bajar cuatro kilos en cinco días si comes avena diario:
-Primer día:
Desayuno: Un té o café acompáñalo con ½ taza de avena y una ensalada de frutas (naranja, patilla, melón)
Merienda: Dos peras o una porción de patilla
Almuerzo: Un yogurt natural, ½ taza de avena y un plátano
Merienda: Una porción de ensalada de frutas (manzana, naranja, patilla)
Cena: Una pechuga de pollo a la plancha o con vegetales (brócoli, zanahorias, apios, espinacas y tomate) ensalada de mixta y ½ taza de avena.
-Segundo día:
Desayuno : ½ taza de avena, un café y una ensalada de patilla y piña
Merienda : Dos peras
Almuerzo: ½ taza de avena, una buena porción de fresas y moras y un yogurt desnatado
Merienda: Una porción de almendras
Cena: Uno o dos filetes de pescado (salmón) una porción de arroz integral y una taza de brócoli al vapor.
-Tercer día:
Desayuno: Un Té, un plátano y ½ taza de avena
Merienda: Una manzana
Almuerzo: Dos rebanada de pan integral, ½ taza de avena, un puñado de nueces y un vaso de leche descremada
Merienda: Dos kiwi
Cena: Hamburguesa de pollo (hecha en casa, sin salsas) un vaso de agua de avena
-Cuarto día:
Desayuno: Café, una buena porción de arándanos y ½ Taza de Avena
Merienda: Un puñado de frutos secos
Almuerzo: Una taza de leche descremada, una sopa de granos (minestrones) y ½ taza de avena
Merienda: Ensalada de frutas (piña, naranja, patilla)
Cena: Un solomo de res y una porción de sopa de granos (minestrones)
*Esta dieta solo debes realizarla por un máximo de siete días, es importante que consumas suficiente agua, que descanses lo suficiente y sobre todo que te alimentes correctamente.
Beneficios de la dieta de la avena
Como decíamos, lo mejor de la dieta de la avena es que no se basa en la eliminación de líquidos, como muchas otras dietas; y por eso mismo, será difícil que vuelvas a coger peso. Por si fuera poco, contribuye a que tengas un vientre plano y tonificado.
Los resultados de la dieta de la avena son excelentes y duraderos porque se centra en eliminar los elementos y toxinas sobrantes del organismo. La avena no elimina los carbohidratos que tu cuerpo necesita sino que acaba con las grasas que has ido almacenando (y que tanto cuesta perder).
Consejos para hacer la dieta de la avena correctamente
Ten en cuenta estos consejitos para que tu dieta de la avena tenga los mejores resultados:
- Planifícala con anterioridad.
- Como son pocos días de dieta, esfuérzate por evitar compromisos en esos días.
- Recurre a los copos de avena cada vez que tengas hambre. Te saciarán y evitarán los pequeños ataques de hambre.
- Complementa el consumo de avena con alimentos sanos, nada de patatas fritas o dulces industriales. Que tus alimentos sean de calidad para que la dieta funcione bien.
- Toma dos litros de agua al día para evitar irritar el colon.
- Agrega frutas a tu avena, es delicioso y súper sano.